ماذا نأكل بعد الدورة الشهرية؟

ماذا نأكل بعد الدورة الشهرية؟ تركيبة غذائية تساعد على التعافي

بعد انتهاء الدورة الشهرية للمرأة، يكون جسدها في مرحلة التعافي. في هذا الوقت، يحتاج إلى تعويض العناصر الغذائية المفقودة من خلال اتباع نظام غذائي معقول، وخاصة الحديد والبروتين والفيتامينات. فيما يلي اقتراحات غذائية علمية تم تجميعها بناءً على موضوعات صحية ساخنة على الإنترنت في الأيام العشرة الماضية لمساعدة النساء على تنظيم أجسادهن بشكل أفضل.

1. العناصر الغذائية التي يجب مكملاتها بعد الدورة الشهرية

2. الأطباق الموصى بها وآثارها

3. أشهر خطط العلاج الغذائي المركبة على الإنترنت

وفقًا للمناقشات الساخنة الأخيرة على منصات التواصل الاجتماعي، يوصى على نطاق واسع باستخدام طرق المطابقة الثلاث التالية:

1.التحرير والسرد الإفطار: عصيدة الفاصوليا الحمراء والشعير (إزالة الرطوبة) + بيض مسلوق (بروتين) + فطر أسود بارد (مكمل حديد)

2.التحرير والسرد الغداء: أرز متعدد الحبوب (فيتامين ب) + سمك مطهو على البخار (بروتين عالي الجودة) + سبانخ بالثوم (مكمل حديد)

3.مجموعة العشاء: عصيدة الدخن (تغذي المعدة) + كرفس مجفف مقلي (مكمل كالسيوم) + فاكهة الكيوي (فيتامين سي)

4. الاحتياطات الغذائية

5. أمثلة على الوصفات الموصى بها لمدة 7 أيام

تذكير دافئ:يجب أن يستمر التكييف الغذائي بعد الدورة الشهرية من 3 إلى 7 أيام، ويمكن تمديده إلى 10 أيام لمن يعانين من ضعف البنية. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من أجسام خاصة أو أمراض نسائية، يوصى باستشارة طبيب متخصص لوضع خطة شخصية. إن "طريقة الصيام الخفيف وخسارة الوزن" التي نوقشت بشكل ساخن على منصات التواصل الاجتماعي مؤخراً، ليست مناسبة لفترة التعافي بعد الدورة الشهرية. وينبغي ضمان تناول التغذية الكافية.

إن الجمع بين هذه الأطباق المغذية علميًا يمكن أن يساعد النساء على استعادة قوتهن البدنية بسرعة بعد الحيض، وتحسين افتقارهن إلى تشي والدم، والاستعداد للدورة الشهرية التالية.